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【早安健康／MAYUMI監修（JCCA Master Trainer／講師）】棉花糖女子的初級訓練 肌肉量少，腹肪多，由於身體感覺遲鈍，因此平時會將注意力放在呼吸上。 這種類型的特徵…  在意凸出的腹部  對運動不拿手  身體線條圓潤  體脂率高  不曾留意過腹部、背部及臀部的肌肉位於何處以及如何運作的問題 棉花糖女子的初級訓練 ﹝參考次數及持續時間﹞ 1天1組 X 1週7DAYS X 3個月 保持容易取得平衡的穩定姿勢 腰部容易後仰的人，須從放鬆腰部做起，經常駝背的人得先伸展後背再開始訓練。以容易支撐自己體重、且穩定姿勢下得以實行的訓練為主。 Start ○1 腰部後仰（骨盆前傾）的人 充分伸展腰部，並提高脊椎的柔軟度 1抱膝伸展 2組 2貓式伸展 2組 Start ○2 駝背姿勢（骨盆後傾）的人 拱起背部， 或做轉動動作以增加刺激 1貓式伸展 2組 2轉體伸展 2組 3跪姿超人式 專攻腹部！ 雙手雙腳確實維持不動 1組 4合掌抬手 專攻腹部！ 刻意緊縮腹部，以收縮腹橫肌 1組 5屈膝抬腿［Easy］ 專攻腹部！ 分別將單腳抬高，並以較輕的負荷運動體幹 3組 6呼吸運動﹝仰躺姿﹞ 專攻腹部！ 一邊調整呼吸，同時活化核心 1組 Finish 本文摘自《超高效女子瘦身肌力訓練》／MAYUMI監修（JCCA Master Trainer／講師）／幸福文化 延伸閱讀：

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