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在汲汲營營的人生中，人們似乎觸目所及都是被工作壓抑的苦難，經濟和職場、家庭的煩悶，更有如癌細胞不斷在浸蝕你我的情緒，你怨懟、不滿，無法想像那些每天面帶笑容的樂觀開朗、或是那成功背後的直率豁達。但心理學家研究證實，很多快樂不僅可以從生活中養成，她還強調，「幸福是可以自己創造的！」在她分享的15種快樂方法中，很多其實都並不困難，而關鍵在於你如何轉念並培養習慣，也許在未來的日子裡，會更加豁然開朗。1、和喜愛的人住在一起在戀人關係中，彼此互相扶持和成長是十分浪漫的事，而若能生活在一起，更是從再單純不過的日常中增添滋味──縱使會有磨合、也可能必然發生爭執，但同心協力構築家庭的美滿，透過溝通理解對方，能締造許多意想不到的喜悅。2、寫下你要感激的事情幸福和感恩是有所正相關的，你可以考慮寫下「感恩日記」，或許是搭電梯時幫你按著開門鈕的陌生人、在通勤時願意讓位給你的乘客，多一些感恩的心不僅能從心底油然祝福，再黑暗的情緒，也會有光明點亮其中。3、養成吃早餐的習慣很多人往往因為忙碌，早餐經常是被忽略的一餐，一直撐到中午才進食，但心理學家發現，「我們早上做的第一件事情，往往會為一天的情緒定下基調，當你願意吃頓豐盛的早餐，除了能提振精神，還能充滿行動力。」4、原諒別人當然，這是一個艱難的過程，但如果你每天抱持的快樂情緒比怨恨更少，會讓自己更加開朗；心理學家建議，倘若真的很難放手，不妨想想「寬恕是給自己的禮物，而不是試圖原諒的人或事件，釋放怨恨能降低焦慮，也能改善健康狀況。」5、在需要時盡情難過或生氣也許這聽起來有些衝突，但這確實非常重要，該哭的時候哭、該生氣的時候生氣，這能幫助我們成功地釋放憂傷──哭是一種治療，與其壓抑著情緒產生內傷，不如大力宣洩，其實一切都會改變。6、拋下消極悲觀的想法如果你的大腦總是重複散發一種悲哀與消極的想法，而且已妨礙快樂，請試著將它們拋諸腦後。心理學家說，你可以把負面的情緒寫在紙上，接著大力的撕毀摧揉並丟棄，或許看似有點荒謬，但實驗證實，這真的對情緒改善有很大的幫助。7、呼吸新鮮空氣也許辦公室坐久了，室內緊繃的煩悶令人提不起勁，不妨到辦公室外走走，新鮮的空氣能令人感到精力充沛；如果可以，在周末時接觸大自然，憂鬱的情緒更能夠所有釋放。8、盡可能遠離社群軟體心理學家發現，人們心中許許多多不滿和憂愁的情緒，極大一部份是從社群軟體產生的，也許是某一個人的發文、一段情緒的宣洩，或多或少都產生了讓自己更不快樂的感受──它雖然帶來了便捷，但也在無形中剝奪人與人間面對面的相處，研究發現，減緩一些在社群軟體上的時間，所有情緒都會更加適切自在。9、聆聽喜愛的音樂心理學家說，音樂一直有個觸動人心的作用，它能夠令人情緒平緩、安穩，進而達到慰藉，歌詞的啟發，往往也能在轉瞬間改變觀念。10、保持運動習慣多項研究都證明，運動有助於身心成長，它不僅帶來健康，也能刺激腦內啡的形成，提升情緒的溫暖。心理醫師分享，「關鍵在於要找到自己合適也喜歡的運動，你會愈來愈愛上。」11、做伸展、瑜珈生活中有太多緊繃的事情，久而久之也導致身軀的僵硬，而伸展和瑜珈正是能放鬆肌肉的方法，而且容易上手，新手也能夠駕馭，這也是瑜珈課堂如此紓壓和快樂的緣故。12、學習什麼是重要的如果你總是覺得生活太過繁雜、干涉太多令你無力的公務，也許你應該學會拒絕，真正想清楚每一件事情的輕重緩急，才不會導致自己整天焦頭爛額，「你可以依循直覺，弄明白什麼是值得的，或者當你想到某些事情就煩燥時，盡可能換個心態去處理它。」13、維持足夠的睡眠熬夜工作、上網、打電動、追劇，沒有足夠睡眠是現代人最常犯的壞習慣，根據研究，睡眠最充足的狀態是至少7至9小時，當睡不夠，隔日很容易精神不濟、無法集中注意力、降低免疫系統、導致情緒暴躁易怒，事情也不順利，人當然不會快樂。14、對某人好向一個陌生人微笑、替在你後面進門的人拉一下把手、讓僅有買一點物品的購物者先排在你面前──這種種微不足道的小忙，其實能讓人際關係更佳和諧，專家還發現，這些自發性地友好行為，確實能讓自己更快樂。15、對自己好心理學家發現，「自我接納」是幸福生活的關鍵，但這卻是人們很少練習的習慣，試著更喜歡自己，壓抑消極、煩悶的負面思緒，你能夠把質疑自我的聲音放到最低，其實你並不比任何人差，反而應該展現自信，成功地為自己人生做主。本文轉載自遠見雜誌